Hur länge ska man ligga på spikmatta – och hur ofta?

Varför just 20 minuter?

Tjugo minuter är inget tak, utan ett genomsnitt. Det är ungefär den tid det tar att landa i Shakti-bliss: obehaget brukar övergå i avslappning efter ungefär 5–10 minuter, och sedan sprider sig en mjuk värme. Vi rekommenderar 15–20 minuter för att få full effekt av akupressuren.

Börja gärna med korta stunder om det känns intensivt, och stanna längre när du vill gå djupare. Ställ gärna en timer — inte för att det finns någon övre gräns, utan för att kunna återvända till verkligheten utan att hålla koll på klockan. Eller koppla av med ljuden och de guidade avslappningarna i gratisappen Shakti Shala.

Vissa områden behöver bara några minuter, medan andra, ryggen framför allt, kan behöva lite mer tid.

Hur gör man första gången på spikmatta?

Räkna med att det känns obekvämt och stickande till en början. Kroppen hamnar lätt i ett slags motståndsläge, särskilt om du bär på fysisk eller mental stress. Efter ungefär 5–10 minuter brukar obehaget övergå i avslappning, och en pirrande, mjuk värme sprider sig. Rodnaden du ser efteråt är ett tecken på ökad cirkulation i området.

Ju mer du spänner dig emot piggarna, desto mer känns det. Använd andningen för att lugna kroppen, eller distrahera dig med en bok, en podd eller en tv-serie.

Vi är olika känsliga. För vissa räcker några minuter för att vänja sig, för andra tar det några omgångar eller ett par veckor. Med tiden anpassar sig kroppen till det inledande obehaget och lär sig att svara snabbare på trycket.

1. Välj en plats där du kan ligga ostört. Golvet fungerar bra; sängen ger mjukare underlag och mer kontakt.
2. Lägg dig ner långsamt så att vikten fördelas jämnt, med nacke, axlar och rygg mot piggarna.
3. Ta ett djupt andetag och andas ut. De första 5–10 minuterna är de mest intensiva.
4. Börja med korta stunder om det känns för intensivt, och sikta på 20 minuter när kroppen har vant sig.
5. Ställ en timer om du behöver återvända till verkligheten, eller koppla av med ljuden i gratisappen Shakti Shala.

Hur ofta kan man ligga på spikmatta?

Så ofta du vill. Vi anger inga frekvensbegränsningar för Shakti-sessioner, så det finns ingen rekommenderad vilodag och ingen övre gräns för antal pass i veckan.

Vårt eget rutintips står på Footpad-sidan, och det går att låna: para ihop akupressuren med något du redan gör dagligen — tandborstningen, morgonkaffet, stunden vid skrivbordet — och förvara produkten synligt, så sköter rutinen sig själv.

Vill du varva ner på kvällen är 20 minuter riktmärket även då. Somnar du på den är det helt normalt.

Så länge på nacke, rygg, fötter, ben och panna

Tiden varierar med område och produkt. Många ligger med en akupressurkudde under nacke och axlar i omkring 10 minuter; premiumkuddens produktsida räknar med cirka 20 minuter per session. Mer stelhet betyder mer tid.

Shakti Footpad under fotsulorna räcker det med 5–15 minuter på — morgon för energi, efter träning för återhämtning, kväll för att varva ner. Många står på den 5–20 minuter under vardagsritualerna.

Shakti headband bär du i minst 15 minuter, gärna upp till 50 medan du kopplar av. Shakti back wrap runt midjan sitter 15–30 minuter medan du sitter, går eller utför lättare aktiviteter, och Shakti Acupress Leg Wraps ligger på i 20–40 minuter.

Nivån avgör hur länge du orkar

Shaktis nivåsystem har fyra steg, och tvärtemot vad man kan tro gäller: färre piggar ger en intensivare upplevelse, eftersom kroppsvikten fördelas över färre punkter. Level 1 har 8 280 piggar och är mjukast, Level 2 har 6 210 och är den populäraste, Level 4 har 2 070 och ger den mest direkta stimuleringen. Premiummattan finns i alla fyra nivåerna, Classic-mattan i nivå 2 och 3.

Ligger du på en nivå som är för intensiv för dig blir 20 minuter en uthållighetsövning i stället för avslappning. Lägg då ett örngott över mattan eller ha på dig en tunn t-shirt de första gångerna. Bar hud ger bäst effekt, men den kan vänta tills kroppen har vant sig. Ett mjukare underlag, som sängen eller soffan, ger lite extra stöd och kan vara en bra plats att börja.

När du inte ska ligga på mattan alls

Tiden spelar ingen roll om mattan inte är rätt för dig från början. Använd inte Shaktimattan eller dess tillbehör om du har något av följande tillstånd: koagulationsproblem eller om du tar blodförtunnande medicin; epilepsi; betydande hudskador i området där du tänker använda mattan, inklusive uttalad hudinflammation eller stora papillom; neuropati med känselförlust eller nedsatt känsel; graviditet; kardiovaskulära tillstånd, alltså hjärt- och kärlproblem; tromboflebit; feber eller annan akut sjukdom.

Tyvärr rekommenderar vi inte att gravida kvinnor använder Shaktimattan, särskilt inte under första trimestern. Shaktimattan använder akupressur, som i vissa fall har använts för att sätta igång förlossning. Rådfråga alltid din läkare innan du använder mattan — och konsultera din läkare även om du planerar att bli gravid.

Om du har något annat medicinskt tillstånd eller någon sjukdom rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du använder produkten.