Meditationskudde: så sitter du, hur länge och hur du väljer

Vad gör en meditationskudde?

En meditationskudde ger dig höjd när du sitter på golvet. Med höfterna ovanför knäna blir det lättare att hålla ryggen rak, och det är den hållningen vår egen instruktion utgår från: skräddarställning eller knästående, rak rygg och höfterna ovanför knäna.

Shakti Meditationskudde är 18 cm hög och 38,5 cm i diameter. Fyllningen är en blandning av memory foam och strimlad eko-latex, och den går att justera i höjd – så att ryggen hålls rak och du sitter centrerat utan ömhet, även de dagar kroppen känns annorlunda. Inga två dagar är likadana, och det vet kudden också.

Kudden har dessutom en avtagbar akupressurplatta. Den är ett val, inte ett krav: utan plattan är det en vanlig meditationskudde, med plattan sitter du på 276 piggar. Mer om det längre ner.

Hur sitter du på en meditationskudde?

Vår instruktion är kort, och den fungerar oavsett om du använder akupressurplattan eller inte.

Sitter du knästående är ett mjukt underlag under knäna skönt. Shakti-yogamattan har en mjuk naturbas som är skön mot ömma knän, och kuddens överdrag är gjort för att matcha den.

1. Lägg kudden på en yogamatta eller en annan mjuk yta.
2. Ska du använda akupressurplattan: lägg den ovanpå kudden med piggarna uppåt, och börja med tjockare kläder för att vänja dig.
3. Sätt dig i skräddarställning eller knästående.
4. Räta upp ryggen och se till att höfterna hamnar ovanför knäna. Behöver du mer eller mindre höjd går fyllningen att justera.
5. Slut ögonen och andas djupt.

Hur länge ska du sitta på meditationskudden?

Vår produktinstruktion säger 15–20 minuter. Det är samma tid som vi rekommenderar på spikmattan, så är du van vid en session på mattan känner du igen tiden.

Med akupressurplattan är instruktionen att låta piggarna förankra ditt sinne i nuet under de första 5 minuterna, och sedan sitta kvar resten av tiden.

15–20 minuter är inget krav från första dagen. Precis som på spikmattan kan du börja med korta stunder och stanna längre när du vill gå djupare. Ställ gärna en timer, så slipper du hålla koll på klockan.

Vad ska du titta på när du väljer meditationskudde?

Höjden är det viktigaste. Kudden ska lyfta höfterna så att de hamnar ovanför knäna, och därför är en höjd som går att justera en fördel – kroppen är inte likadan varje dag.

Fyllningen avgör hur kudden känns. I Shakti Meditationskudde är det memory foam och strimlad eko-latex, som ger stöd för hållningen och går att justera i höjd.

Tänk också på vikt och format. Kudden väger 2,5 kg och har ett praktiskt, elastiskt bärhandtag, och överdraget i polyester är hållbart och lätt. Den finns i två jordnära färger: sandelträ och granitsvart.

Och fundera på om du vill ha akupressur. Det är det som skiljer Shaktis kudde från en vanlig meditationskudde – men plattan går att ta av, så du behöver inte bestämma dig en gång för alla.

Varför en meditationskudde med akupressur?

Akupressurplattan är gjord av memory foam och har 276 piggar i ABS1-plast. Du lägger den ovanpå kudden med piggarna uppåt, och när du inte använder den förvaras den i ett dolt fack med dragkedja i kudden.

Traditionellt satt yogier på spikbräden när de mediterade, och plattan är vår version av den idén. Många upplever att trycket drar uppmärksamheten till kroppen och till här och nu, ungefär som när de lägger sig på spikmattan. Stäng av biografen i huvudet, sätt på nuet – det är upplevelsen vi beskriver, inte en effekt vi lovar.

Vill du inte ha piggar en dag tar du bort plattan. Piggar idag, avslappningsläge imorgon.

När ska du inte använda akupressurplattan?

Plattan är ett akupressurverktyg, och samma regler gäller som för spikmattan och dess tillbehör. Därför citerar vi vår FAQ ordagrant: ”Använd inte Shaktimattan eller dess tillbehör om du har något av följande tillstånd:”

Koagulationsproblem eller om du tar blodförtunnande medicin. Shaktimattan kan påverka cirkulationen och rekommenderas därför inte för personer med problem relaterade till blodcirkulation och/eller blodkoagulation.

Epilepsi – Shaktimattan är täckt av tusentals vassa piggar och kan vara farlig om en person får ett anfall medan den används.

Betydande hudskador i området där du tänker använda mattan, inklusive uttalad hudinflammation eller stora papillom. Vissa hudtillstånd kan förvärras av mattan.

Neuropati med känselförlust eller nedsatt känsel, då detta kan påverka förmågan att känna piggarnas vasshet.

Graviditet – Vissa akupressurpunkter används ibland för att naturligt sätta igång förlossning.

Kardiovaskulära tillstånd – Shaktimattan kan påverka cirkulationen och rekommenderas därför inte för personer med hjärt- och kärlproblem.

Tromboflebit – se koagulationsproblem och kardiovaskulära tillstånd ovan.

Feber eller annan akut sjukdom.

Om du har något annat medicinskt tillstånd eller sjukdom rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du använder produkten. Om du är gravid, eller planerar att bli det, konsultera din läkare innan användning.

Graviditet står på listan av ett skäl: Tyvärr rekommenderar vi inte att gravida kvinnor använder Shaktimattan, särskilt inte under första trimestern. Shaktimattan använder akupressur, som i vissa fall har använts för att sätta igång förlossning. Rådfråga alltid din läkare innan du använder mattan.

Det är också okej att använda Shaktimattan om du har tatueringar, men undvik att använda den under läkningsperioden. Använd inte Shaktimattan om du upplever någon form av irritation i området där tatueringen sitter. Rådfråga alltid en läkare om du är osäker. Ja, barn kan använda Shaktimattan. Vi rekommenderar dock att de är under noggrann uppsikt på grund av piggarnas vasshet.

Utan akupressurplattan är kudden en vanlig sittkudde för meditation.

Hur sköter du meditationskudden?

Kudden och akupressurplattan ska bara rengöras punktvis för hand med ett milt rengöringsmedel och lufttorkas plant. De får inte kemtvättas och passar inte i tvättmaskin eller torktumlare.

När du inte använder plattan ligger den i det dolda facket med dragkedja, så att den inte kommer bort. Bärhandtaget gör det lätt att ta med kudden dit du utövar – till yogan, till vardagsrummet eller till ett lugnt hörn hemma.